〜大自然を楽しむための基本ステップ〜
こんにちは、珈琲山歩（こーひーさんぽ）です。
今回は、登山を満喫するために大切な「計画の立て方」についてお話しします。初心者の方もベテランの方も、しっかりしたとした計画があることで安全に、そしてよりリラックスして自然を楽しむことができます。「どの山に登るのかもまだ決めていない。」そんな方でも全然大丈夫です！
それでは一緒に準備を進めていきましょう！
1.登山の目的を明確にしよう！
登山を楽しむための第一歩は、「自分が山で何をしたいか」を知ることです。目的をはっきりさせることで、行きたい山やルートが自然と見えてきます。以下に具体例を挙げるので、ぜひ自分の理想に近いものを考えてみてください。
(1) 自然に癒やされたい人へ
- 雄大な景色を見て心をリフレッシュしたい
- 静かな森の中で鳥のさえずりを聞きたい
- 山頂で新鮮な空気を深呼吸して味わいたい
こんな方にはハードすぎない標高500〜1000m程度の低山や、比較的平坦なルートがある山を選ぶと
自然を感じながらゆったりと歩けます。
(2) アクティブに体を動かしたい人へ
- 筋力や持久力を鍛えたい
- 登山を趣味にしたいから少しチャレンジしたい
- 頂上まで自分の力でたどり着く達成感を味わいたい
こうした方は標高1500m前後で登りごたえのある山がおすすめです。標高差が400m以上ある山や、
少し急な登りがあるルートを選ぶと、ちょうどいい運動になります。
ちなみに私はこの1500m前後の登山がお気に入りです！体力は必要ですが、休憩しながら行けば
初心者の方でも十分チャレンジできる山が多いです！
(3) 山頂で特別な時間を過ごしたい人へ
- 山頂で淹れたての珈琲を飲みたい
- 自分で作った料理を楽しみたい
- 一眼レフやスマホで絶景を写真に収めたい
山頂での「ご褒美タイム」が目的なら、展望が素晴らしい山を選びましょう。
アクセスがよく、比較的短時間で登れる山を選ぶと山頂での滞在時間をたっぷり取れます。
大切なのは他人の登山スタイルにとらわれず、自分に合った目的を設定すること。「登ること」自体を楽しむのも良し。「途中の景色を味わう」も良し。山頂でのご褒美を味わうのも素敵です。
あなたにとって心から満足できる目的を見つけましょう！
2.ルートと時間を把握する
登山を安全に楽しむには、自分に合ったルートと所要時間を事前に確認しておくことが大切です！
(1) ルートの選び方
登山ルートには初心者向けの道から、経験者向けの急勾配や岩場までさまざまな種類があります。選ぶ際のポイントは以下の通りです。
- ルートの長さ：日帰りか宿泊を伴う縦走か、自分の体力に合わせて選ぶ。
- 地形の特徴：川沿いの涼しい道や、尾根歩きの風通しの良い道など、自分の好みに合ったルートを選ぶ。
(2) 所要時間を考える
ルートマップの「標準コースタイム」を基準に、以下を目安に時間を計算しましょう。
- 登り：1時間で300～400mの標高を登るペース
- 休憩時間：写真撮影や水分補給を含め、＋30分ほど余裕を持つ
(3) コース上のポイントを確認
- 休憩できる場所（ベンチや広場）
- トイレの位置
- 分岐点や景色の良いスポット
あらかじめ詳細を調べておくことで当日の思いがけないトラブルを防ぎ、大自然で心からリラックスした時間を楽しむことができます！
3. 天気をしっかり確認
山の天気は変わりやすく、平地とは異なる特徴があります。事前に天候をしっかりチェックすることで、快適かつ安全な登山が楽しめます。
(1) 確認すべきポイント
- 当日の天気予報：晴れや曇りだけでなく、降水確率や風速も重要です。風速8m/s以上になると体が煽られるため、注意が必要です。
- 前日の天気：前日が雨の場合、登山道がぬかるんで滑りやすくなっている可能性があります。
- 山特有の天候：午後になると雷雨が発生しやすい山もあります。特に夏場は午前中に下山するスケジュールを意識しましょう。
(2) 便利なツール
- 登山専用の天気アプリ（例：YAMAPやてんきとくらす）
- 山の気象情報サイトで詳細を確認
ポイント： 「晴れているから大丈夫」ではなく、万が一の変化に備える意識を持つことが重要です！
・YAMAP公式ページ https://yamap.com
・App Store版 https://apps.apple.com/jp/app/yamap/id486423069
・Google Play版 https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.co.yamap
4. 装備を忘れずに！
登山の快適さと安全性を左右するのが装備です。必要最低限のものから、自分に合ったアイテムを用意しましょう。
(1) 基本の装備リスト
- 登山靴：防水性があり、足にフィットしたものを選びましょう。滑りにくいソールがマストです。
- リュック：容量20～30Lが日帰り登山に最適。体にフィットする調整可能なものが◎。
- レインウェア：防水性と透湿性に優れたものを選び、突然の雨に備えます。
- 地図とコンパス：スマホアプリと併用し、万が一の電池切れに備えましょう。
案外おろそかになってしまうのが登山靴！友人と2人で登山した時に友人は運動靴を履いていたのですが、3回すっ転んでました。運動靴やスニーカーで登ることは不可能ではないですが、安全性に欠けるのは間違いないので重要装備です！
(2) 登山を楽しくするアイテム
- 行動食：エネルギー補給に便利なナッツやチョコレート。山頂での一杯の珈琲に合うお菓子も忘れずに！
- 山頂セット：軽量なバーナーやミニドリッパーで淹れる珈琲は最高のひとときです。
ポイント： 持ち物はチェックリストを作って、忘れ物を防ぎましょう！
5.いざ登山！楽しむ心を忘れずに
準備が整ったらあとは自然を全身で楽しむだけです！ただし、山では「無理をしない」ことが鉄則！
(1) 自分のペースを守る
他の登山者に合わせず、自分のペースで進みましょう。疲れを感じたらすぐに休憩を取ることが大切です。小まめな水分補給も忘れずに！
(2) 変化を楽しむ余裕を持つ
- 登山道の花や植物を観察してみる
- 風の音や鳥のさえずりに耳を傾ける
「登ること」だけに集中するのではなく、自然の美しさを感じる余裕を持つと、登山がもっと楽しくなります。
(3) 体調の変化に注意
登山中に気分が悪くなったり、足元がふらついた場合は無理をせずに引き返す判断も大切です。
まとめ
登山は計画と準備、そして当日の心がけで安全かつ楽しい体験に変わります。無理せず、自分に合ったペースで進むことで、山の魅力を存分に味わえるでしょう。
また、山頂での「ご褒美タイム」を楽しむための準備も忘れずに！山で味わう珈琲や眺める景色は、何にも代えがたいものです。
「計画もまた登山の一部」。 そのプロセスも楽しんで、次の登山を充実した時間にしてくださいね。
